上半身5回シリーズ(4) 〜呼吸を感じて学ぶ 1 『横隔膜、肋骨』〜
健全な呼吸のために自分でできることを楽しく学び、呼吸への働きかけが、いかに体や心に影響を与えるかをぜひ一緒に体感してみませんか？
・どのような仕組みで呼吸ができるのでしょうか？
・横隔膜はどんな形をしていて、あなたの体のどこに付いているでしょうか？
・呼吸をする時に、横隔膜や肋骨はどんな動きをしていますか？
・呼吸をより心地よくするために、どのようなマインドの使い方ができるでしょうか？
｟このワークショップの特徴｠
1. 体のデザインに基づいた理想的な動きを頭と体で学ぶ。
1日20,000回前後している呼吸は、私たちが生きていくために欠かせない酸素を体に取り入れ、二酸化炭素を排出してくれていますが、その在り方は姿勢や動き、精神状態などにも大きく関係しています。
このクラスでは、呼吸をする際に本来私達のからだの中で横隔膜や肋骨などがどのように動くようにできているのかについて理解を深めます。頭だけでなく、体を使って感じながら体験として学んでいくことが、フランクリンメソッドの面白いところの１つです。
2. 動きや在り方を向上させるマインドの使い方を学ぶ。
思考の内容は、私たちの体の状態に大きく影響を与えています。
例えば、あなたが呼吸に対して抱いているイメージ（呼吸に対する何らかの知識）や、あなたが普段よく考えていることは、あなたの呼吸をよりよくする助けになっているでしょうか。
フランクリンメソッドのワークショップでは、よりよい呼吸の状態を作り出すための効果的なマインドの使い方（思考やイメジェリーの使い方など）も学ぶことができます。
【内容】
・呼吸の役割
・横隔膜のデザインと機能
・横隔膜のトランポリン
・呼吸における横隔膜、腹筋、骨盤底筋の関係
・肋椎関節のデザインと機能
（呼吸における肋骨の動き）
・イメジェリーを用いた呼吸への働きかけ（横隔膜、腹筋、肋骨）
【こんな方にオススメします】
・心地よい呼吸に興味がある
・呼吸時の横隔膜や肋骨の動きを知り、呼吸に役立てられるようになりたい
・からだのつくりや仕組み（機能解剖学や生体力学）を学び身につけたい
・自分のからだのことを知り、よりよく付き合っていきたい
【今までこのような方が参加されています】
・ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシス、ランニングなどの各種スポーツをしている方
・体に興味のある一般の方
・運動指導者
・ダンサー
・パーソナルトレーナー
・学校の教師
・治療家
・楽器を演奏される方など
ご参加をお待ちしております！
Freestyle Move（大阪 梅田）
上半身 5回シリーズ
①1月7日（月） 背骨
②1月21日（月） 肩の骨
③2月4日（月） 肩の筋肉
④2月18日（月） 呼吸 ①（横隔膜・肋骨）
⑤3月4日（月） 呼吸 ②（胸郭・肺）
◆時間：19時〜21時
※3月4日（月）の呼吸②では、2月18日の復習、タッチや動きを使った胸郭の可動性向上、呼吸における肺のイメージなどを実施予定です。
日時
2月18日(月) 19:00〜21:00
会場
Freestyle Move
大阪府 大阪市北区豊崎3丁目-6-8 TOビル7階
参加費
4,000円
当日受付でお支払いください。
お申込み
fm.kyoto1@gmail.com（村田） メールでご連絡ください。
講師
女性のためのフランクリンメソッド ムーブメント クラス ～体幹～
カラダや動きが気になる女性のためのクラスです。
運動習慣の有無や、年齢など問わず、すべての女性にご参加いただけます！
Franklin Method for WOMEN 1～3月は「ムーブメントクラス」。
フランクリンバンドやボールなどを使ったフランクリンメソッド流のムーブメントシリーズで、バリエーション豊かな動きを楽しんでいきましょう。
2/20は【体幹】を中心にはたらきかけていきます。
「体幹の安定」という言葉を耳にする機会も増えてきましたが、「体幹の安定＝動かないこと」ではありません。
体が機能的に動くために、安定しながらも、バリエーション豊かな動きを作り出す体幹を、体を動かしながら探求していきましょう。
もちろん、単に動くだけではなく、自分のカラダや動きを良くするための知識やはたらきかけも一緒に学んでいきます。
初めての方も、今まで学んできたことを自分の体に落とし込みたい方も、お待ちしています。
1回で楽しく、続けることでより深く、自分の心地の良い体を探求してみませんか？
Franklin Method for WOMEN 今後の予定
毎月隔週 水曜日 10:30～12:30
1月16日(水) ムーブメントクラス ～足～
1月30日(水) ムーブメントクラス ～胸郭～
2月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(1)～
3月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(2)～
3月20日(水) ムーブメントクラス ～骨盤～
日時
2019年2月20日(水) 10:30～12:30
会場
東京都目黒区下目黒5-1-12 2F
※目黒駅西口よりバス5分
(JR目黒駅より01 02 07系統バス「元競馬場前」バス停すぐ)
参加費
5,500円/回
※2回以上まとめてお申込みの場合は、5,000円/回とさせて頂きます
※ボールレンタル 300円/回 (3,000円で購入もできます)
お申込み
こちらの専用受付フォームよりお申込みください。
お問い合わせは fmfw2017@gmail.com までメールにてご連絡ください。
講師
足のつくりとしくみを感じて学ぶ
からだの中で唯一地面と接する足は、日々私たちを支え運んでくれているだけでなく、姿勢や動きにも大きく影響を与える大切な場所です。
しかし、たくさんの骨や関節でできているため、その構造や機能について難しく感じている人が多いかもしれません。
このワークショップでは足の構造をシンプルに捉え直し、歩行や立ち座りでの足の振る舞いを感じて学んでいきます。
【内容】
・足の機能
・足のデザイン
・足の骨に触れる
・足関節、足部の代表的な関節
・手やボールを使った足への働きかけ
・ボーンリズムとは
・ダイナミックイメジェリーとは
｟ワークショップの特徴｠
1. 機能解剖学を感じて学ぶ！
このワークショップでは、模型などを使って骨や関節の機能解剖学を楽しくわかりやすく頭で学び、さらに、骨に触れたり動いたりして感じながら、体験として理解していきます。
２. イメージの使い方を学ぶ！
からだを動かすときに、動かす部分に対してどんなイメージをもっているか、動くときに何を考えているかは、動きの質に大きく影響します。
例えば、デスクワークが続いて肩が動きづらいと感じた時に、『肩がカチコチだ』という強力なイメージを無意識に使い続けて1日を終えることもできるし、リラックスした自由な肩を経験するためのイメージを選択して使うこともできます。
機能解剖学の知識を、ただの知識として終わらせず、どのようにイメージとして使い、動きや体の状態の変化に生かしていけるのかを学びます。
【こんな方にオススメします】
・足がどのように安全で効率的な動きを作り出しているかを知り、自分のからだで感じたい
・足の動きを感じ、視覚化できるようになりたい
・より楽に心地よく動けるようになりたい
・ヨガやピラティス、ランニング、ダンス、日常生活、各種スポーツの動きをより安全に効率よくしたい
・機能解剖学や生体力学を頭だけでなく、体験（からだ）を通して楽しく学びたい
・自分のからだを大切にしていきたい方など
【今までこのような方が参加されています】
・ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシス、ランニングなどの各種スポーツをしている方
・体に興味のある一般の方
・運動指導者
・ダンサー
・パーソナルトレーナー
・学校の教師
・治療家
・看護師
・楽器を演奏される方など
足やからだに興味のある方でしたら、どなたでもご参加いただけます。
足に対する新しい認識や働きかけが、体の状態や感覚、動きにどのような変化をもたらすのか一緒に体験してみませんか？
ご参加をお待ちしております。
日時
3月1日(金) 19:00〜21:00
会場
White Cloud Kyoto
〒604-8135 京都市中京区三文字町225 朝陽ビル2F
075-221-7117
参加費
4,000円（当日受付にてお支払いください）
お申込み
fm.kyoto1@gmail.com（村田） メールでご連絡ください。
講師
元気な足を取り戻そう
機能的な足は正しい姿勢や、健康の基盤です。
また足の歪みが原因で、膝や股関節、腰や首などに問題を抱えている人も多くいます。
日時
3月2日(土) 14:30～16:30
会場
東京都渋谷区 笹塚
詳細はお申し込み後にご案内します。
参加費
6,000円
お申込み
shreya.love.harmony@gmail.com
メールにてお申し込みください。
件名に「●月●日フランクリンメソッドワークショップ申し込み」とご記載いただき、本文に ①お名前（フルネーム）②ご連絡先 を明記してください。
※どのワークショップのお申込みかわかるよう、日時やWSタイトルなどのご明記をお願いいたします。
※携帯アドレスからお申込みの方は、gmailからのお返事を受信できるよう設定お願いいたします。
定員
10名
講師
第3弾呼吸シリーズ 幸せな人生は健全な体に宿る ～ボーンリズム・筋膜・内臓～
フランクリンメソッドは、根本的な体と心のあり方を知り、科学に則った最新の教授法を使って、わかりやすく、楽しく、実感できるからだのしくみを学びます。
効率の良さは、最小限の生物的エネルギーを使って、最大限の生物的エネルギーが作られるときにおこります。
効率が悪い、つまり「エネルギーの使い過ぎ」は、燃え尽き、摩耗、緊張、痛みを生みます。
それは、姿勢の悪さ、動きの中での体の歪み、緊張、体の部位同士がシンクロしていないコーディネーション不足、メンタルヘルス、あるいは解剖学的現実に即さない体のイメージに起因します。
力の吸収と生産が最適な状態で、使えるエネルギーが最大限にある効率の良い本来の動きを学びます。
＜全６回 各回のテーマ＞
12月9日 呼吸と緊張と肩 肩の筋肉 ～ 僧帽筋他～
1月6日 呼吸と肋骨と姿勢バランス ～肋骨のデザイン～
2月10日 呼吸と骨盤・股関節 ～知って役立つ 座る・立つ・しゃがむ・他～
3月3日 呼吸と節骨 ～しなやかな動き・美しい背骨～
4月21日 呼吸と足・膝 ～強い足としなやかなフット～
5月26日 呼吸と歩く ～呼吸が心身を楽にする～
日時
全日とも 12:00～16:00
12月9日(日)
1月6日(日)
2月10日(日)
3月3日(日)
4月21日(日)
5月26日(日)
会場
Wellness YOKO
名古屋市瑞穂区豊岡通3-6-2 M MIZUHOビル3F
（地下鉄 桜通線「瑞穂運動場西駅」2番出口 左すぐ徒歩1分）
参加費
各9,500円 全受講割引あり
お申込み
1. 電話・メールのいずれかでご予約ください
メール： afujiwara@kenkoshien-npo.com
電話：052-387-5635
2. お電話でお申込みの場合は、申込書をFAX または ご郵送ください。
FAX：052-387-5636
郵送先： 〒458-0805 名古屋市緑区大清水2-1609 健康支援エクササイズ協会 宛
3. 参加費を指定口座にお振込みください。
＜お振込み先＞
三菱UFJ銀行 徳重支店 普通3709319 健康支援エクササイズ協会
講師
女性のためのフランクリンメソッド ムーブメント クラス ～筋膜(2)～
カラダや動きが気になる女性のためのクラスです。
運動習慣の有無や、年齢など問わず、すべての女性にご参加いただけます！
Franklin Method for WOMEN 1～3月は「ムーブメントクラス」。
フランクリンバンドやボールなどを使ったフランクリンメソッド流のムーブメントシリーズで、バリエーション豊かな動きを楽しんでいきましょう。
3/6は【筋膜】を中心にはたらきかけていきます。
私たちの体は、個々のパーツの寄せ集めではなく、組織だって動いています。それを可能にしている仕組みの一つが筋膜です。
筋膜がいかに力を伝え、動きやバランスを作り出しているか、体を動かしながら探求していきましょう。
もちろん、単に動くだけではなく、自分のカラダや動きを良くするための知識やはたらきかけも一緒に学んでいきます。
初めての方も、今まで学んできたことを自分の体に落とし込みたい方も、お待ちしています。
1回で楽しく、続けることでより深く、自分の心地の良い体を探求してみませんか？
Franklin Method for WOMEN 今後の予定
毎月隔週 水曜日 10:30～12:30
1月16日(水) ムーブメントクラス ～足～
1月30日(水) ムーブメントクラス ～胸郭～
2月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(1)～
2月20日(水) ムーブメントクラス ～体幹～
3月20日(水) ムーブメントクラス ～骨盤～
日時
2019年3月6日(水) 10:30～12:30
会場
東京都目黒区下目黒5-1-12 2F
※目黒駅西口よりバス5分
(JR目黒駅より01 02 07系統バス「元競馬場前」バス停すぐ)
参加費
5,500円/回
※2回以上まとめてお申込みの場合は、5,000円/回とさせて頂きます
※ボールレンタル 300円/回 (3,000円で購入もできます)
お申込み
こちらの専用受付フォームよりお申込みください。
お問い合わせは fmfw2017@gmail.com までメールにてご連絡ください。
講師
ミニクラス『肩①』～より良い動きのための肩の機能を学ぼう！～
肩はとても自由に動けるようにできています。
同時にそれは脆い部分でもあるということが言えます。
また精神的な影響も受けて緊張状態になりがちです。
しかし、私たちの身体は安全でかつ自由そしてパワフルに使える機能を持っています。
本来身体が持つシステムを活かすことでよく起こる肩のトラブルを予防し、快適な肩をめざしましょう！
【内容】
・肩甲帯のデザイン
・肩甲帯の役割
・胸郭との関係
・イメジェリーを用いた肩のリリース
・肩のボーンリズム（肩甲上腕リズム）
《こんな方にオススメです》
・肩を楽に使いたい
・身体のしくみと使い方を学びたい
・身体感覚を高めて効率よく動きたい
・ダンスやスポーツで身体と腕のつながりを良くしたい
･･･などご自身の身体に関心のある方はどなたでも参加できます。
※フランクリンボール、フランクリンバンドを使用します。当日購入またはレンタル可能です。
日時
3月9日(土) 14:30～15:45
会場
芙二三枝子舞踊研究所
豊島区目白2-12-4
（JR目白駅 徒歩4分 目白小学校裏）
参加費
3,000円
(①②通し5,000円)
お申込み
info@studio-toning.com メールでお申込みください。
講師
ミニクラス『肩②』～コアへのつながりをつくるパワフルな肩の筋肉を学ぼう！～
肩の機能を学んだら、それに関わる筋肉に着目しましょう。
緊張などの影響のせいか、私たちの「肩」への意識はたいがい部分的なものです。
しかし肩甲帯とよばれる部分は、体幹を安定させるためにもとても重要な役割を持っています。
タッチやムーブメント、イメジェリーを用いたフランクリンメソッド独自の方法で、その肩の存在感に気づくことができるでしょう。
※フランクリンメソッドのワークショップに初めてご参加の方は、『肩①』または「①②通しの受講」をおすすめします。
【内容】
・肩の筋肉
・僧帽筋はそれ自体で拮抗筋
・イメジェリーを用いた僧帽筋のワーク
・前鋸筋、菱形筋の関係とはたらき
・肩甲上腕リズムにおける筋肉のはたらき
《こんな方にオススメです》
・肩を楽に使いたい
・身体のしくみと使い方を学びたい
・身体感覚を高めて効率よく動きたい
・ダンスやスポーツで身体と腕のつながりを良くしたい
･･･などご自身の身体に関心のある方はどなたでも参加できます。
※フランクリンボール、フランクリンバンドを使用します。当日購入またはレンタル可能です。
日時
3月9日(土) 16:00～17:15
会場
芙二三枝子舞踊研究所
豊島区目白2-12-4
（JR目白駅 徒歩4分 目白小学校裏）
参加費
3,000円
(①②通し5,000円)
お申込み
info@studio-toning.com メールでお申込みください。
講師
ウォーキングのためのフランクリンメソッドWS ～【足】と【骨盤】から快適・効率的な体づくり～
歩くことは、私たちの生活の中でとても身近な動作です。
日常に取り入れやすい運動でもあります。
どのように歩いているか、歩き方は体に影響を与えます。
では、良く歩くためには、何ができるでしょうか？
このクラスでは、怪我なく快適に歩くために、より少ない力で長く、効率的に歩くために【足】と【骨盤】のデザインを紐解きながら、自分でできるはたらきかけを学んでいきます。
1クラスのみの受講も可能です！
・怪我なく、快適にウォーキングをしたい
・体のしくみを理解しながら、体を動かしたい
・日常の中でもできるはたらきかけを学びたい
など、体の不調改善や機能向上を目指す方なら、どなたでもご参加いただけます。
日時
3/18(月) 【足】13:00～14:30/【骨盤】14:45～16:15
会場
Estudio Pureza
（東京都目黒区八雲2-20-1）
※東急東横線 「都立大学駅」より徒歩10分
※バス・お車でもお越しいただけます。
詳しくは http://www.estudiopureza.com/Access.html をご覧ください。
参加費
1クラス 3,000円
2クラス通し 5,000円
お申込み
こちらの専用受付フォームよりお申込みください。
講師
女性のためのフランクリンメソッド ムーブメント クラス ～骨盤～
カラダや動きが気になる女性のためのクラスです。
運動習慣の有無や、年齢など問わず、すべての女性にご参加いただけます！
Franklin Method for WOMEN 1～3月は「ムーブメントクラス」。
フランクリンバンドやボールなどを使ったフランクリンメソッド流のムーブメントシリーズで、バリエーション豊かな動きを楽しんでいきましょう。
3/20は【骨盤】を中心にはたらきかけていきます。
骨盤は体の中心に位置しており、良く動く、機能的な骨盤は、全身の動きにも良い影響をもたらします。
では「良く動く骨盤」「機能的な骨盤」とは、どういうことでしょう？
あなたの体を動かしながら探求していきましょう。
もちろん、単に動くだけではなく、自分のカラダや動きを良くするための知識やはたらきかけも一緒に学んでいきます。
初めての方も、今まで学んできたことを自分の体に落とし込みたい方も、お待ちしています。
1回で楽しく、続けることでより深く、自分の心地の良い体を探求してみませんか？
Franklin Method for WOMEN 今後の予定
毎月隔週 水曜日 10:30～12:30
1月16日(水) ムーブメントクラス ～足～
1月30日(水) ムーブメントクラス ～胸郭～
2月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(1)～
2月20日(水) ムーブメントクラス ～体幹～
3月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(2)～
日時
2019年3月20日(水) 10:30～12:30
会場
東京都目黒区下目黒5-1-12 2F
※目黒駅西口よりバス5分
(JR目黒駅より01 02 07系統バス「元競馬場前」バス停すぐ)
参加費
5,500円/回
※2回以上まとめてお申込みの場合は、5,000円/回とさせて頂きます
※ボールレンタル 300円/回 (3,000円で購入もできます)
お申込み
こちらの専用受付フォームよりお申込みください。
お問い合わせは fmfw2017@gmail.com までメールにてご連絡ください。
