第3弾呼吸シリーズ 幸せな人生は健全な体に宿る ～ボーンリズム・筋膜・内臓～
フランクリンメソッドは、根本的な体と心のあり方を知り、科学に則った最新の教授法を使って、わかりやすく、楽しく、実感できるからだのしくみを学びます。
効率の良さは、最小限の生物的エネルギーを使って、最大限の生物的エネルギーが作られるときにおこります。
効率が悪い、つまり「エネルギーの使い過ぎ」は、燃え尽き、摩耗、緊張、痛みを生みます。
それは、姿勢の悪さ、動きの中での体の歪み、緊張、体の部位同士がシンクロしていないコーディネーション不足、メンタルヘルス、あるいは解剖学的現実に即さない体のイメージに起因します。
力の吸収と生産が最適な状態で、使えるエネルギーが最大限にある効率の良い本来の動きを学びます。
＜全６回 各回のテーマ＞
12月9日 呼吸と緊張と肩 肩の筋肉 ～ 僧帽筋他～
1月6日 呼吸と肋骨と姿勢バランス ～肋骨のデザイン～
2月10日 呼吸と骨盤・股関節 ～知って役立つ 座る・立つ・しゃがむ・他～
3月3日 呼吸と節骨 ～しなやかな動き・美しい背骨～
4月21日 呼吸と足・膝 ～強い足としなやかなフット～
5月26日 呼吸と歩く ～呼吸が心身を楽にする～
日時
全日とも 12:00～16:00
12月9日(日)
1月6日(日)
2月10日(日)
3月3日(日)
4月21日(日)
5月26日(日)
会場
Wellness YOKO
名古屋市瑞穂区豊岡通3-6-2 M MIZUHOビル3F
（地下鉄 桜通線「瑞穂運動場西駅」2番出口 左すぐ徒歩1分）
参加費
各9,500円 全受講割引あり
お申込み
1. 電話・メールのいずれかでご予約ください
メール： afujiwara@kenkoshien-npo.com
電話：052-387-5635
2. お電話でお申込みの場合は、申込書をFAX または ご郵送ください。
FAX：052-387-5636
郵送先： 〒458-0805 名古屋市緑区大清水2-1609 健康支援エクササイズ協会 宛
3. 参加費を指定口座にお振込みください。
＜お振込み先＞
三菱UFJ銀行 徳重支店 普通3709319 健康支援エクササイズ協会
講師
上半身5回シリーズ(5) 〜呼吸を感じて学ぶ 2 『胸郭・肺』〜
呼吸やからだに興味がある方であれば、どなたでもご参加いただけます！
健全な呼吸のために自分でできることを楽しく学び、呼吸への働きかけが、いかに体や心に影響を与えるかをぜひ一緒に体感してみませんか？
・どのような仕組みで呼吸ができるのでしょうか？
・横隔膜はどんな形をしていて、あなたの体のどこに付いているでしょうか？
・呼吸をする時に、横隔膜や肋骨はどんな動きをしていますか？
・呼吸をより心地よくするために、どのようなマインドの使い方ができるでしょうか？
｟このワークショップの特徴｠
1. 体のデザインに基づいた理想的な動きを頭と体で学ぶ。
1日20,000回前後している呼吸は、私たちが生きていくために欠かせない酸素を体に取り入れ、二酸化炭素を排出してくれています。
その在り方は姿勢や動き、精神状態などにも大きく関係しています。
では、理想的な呼吸とはどのような呼吸でしょうか？
横隔膜や肋骨は本来どのように動くようにできているのでしょうか？
このワークショップでは、呼吸をする際に本来私達のからだの中で横隔膜や肋骨などがどのように動くようにできているのかについて理解を深めます。
頭だけでなく、自分の体を使って感じながら体験として学んでいくことが、フランクリンメソッドの面白いところです。
2. 動きや在り方を向上させるマインドの使い方を学ぶ。
思考の内容は、私たちの体の状態に大きく影響を与えています。
例えば、あなたが呼吸に対して抱いているイメージ（呼吸に対する何らかの知識）や、あなたが普段よく考えていることは、あなたの呼吸をよりよくする助けになっているでしょうか。
フランクリンメソッドのワークショップでは、よりよい呼吸の状態を作り出すための効果的なマインドの使い方（思考やイメジェリーの使い方など）も学ぶことができます。
【内容】
《前回の振り返り》
・横隔膜のデザインと機能
・肋椎関節のデザインと機能（呼吸における肋骨の動き）
・横隔膜や肋骨のイメジェリーを用いた呼吸への働きかけ
《今回の内容》
・肋骨や胸骨のイメジェリー、タッチを用いた胸郭可動性への働きかけ
・肺のイメジェリーを用いた呼吸への働きかけなど
【こんな方にオススメします】
・心地よい呼吸に興味がある
・呼吸時の横隔膜や肋骨、肺の動きを知り、よりよい呼吸に活かしたい
・肋骨や胸骨のイメジェリー、タッチを用いた胸郭可動性への働きかけを知りたい
・からだの仕組み（機能解剖学や生体力学）を学び身につけたい
・自分のからだのことを知り、よりよく付き合っていきたい
【今までこのような方が参加されています】
・ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシス、ランニングなどの各種スポーツをしている方
・体に興味のある一般の方
・運動指導者
・ダンサー
・パーソナルトレーナー
・声楽家
・ボイストレーナー
・学校の教師
・治療家
・楽器を演奏される方など
皆さまのご参加をお待ちしております！
日時
3月4日(月) 19:00〜21:00
会場
Freestyle Move
大阪府 大阪市北区豊崎3丁目-6-8 TOビル7階
参加費
4,000円
当日受付でお支払いください。
お申込み
fm.kyoto1@gmail.com（村田） メールでご連絡ください。
講師
女性のためのフランクリンメソッド ムーブメント クラス ～筋膜(2)～
カラダや動きが気になる女性のためのクラスです。
運動習慣の有無や、年齢など問わず、すべての女性にご参加いただけます！
Franklin Method for WOMEN 1～3月は「ムーブメントクラス」。
フランクリンバンドやボールなどを使ったフランクリンメソッド流のムーブメントシリーズで、バリエーション豊かな動きを楽しんでいきましょう。
3/6は【筋膜】を中心にはたらきかけていきます。
私たちの体は、個々のパーツの寄せ集めではなく、組織だって動いています。それを可能にしている仕組みの一つが筋膜です。
筋膜がいかに力を伝え、動きやバランスを作り出しているか、体を動かしながら探求していきましょう。
もちろん、単に動くだけではなく、自分のカラダや動きを良くするための知識やはたらきかけも一緒に学んでいきます。
初めての方も、今まで学んできたことを自分の体に落とし込みたい方も、お待ちしています。
1回で楽しく、続けることでより深く、自分の心地の良い体を探求してみませんか？
Franklin Method for WOMEN 今後の予定
毎月隔週 水曜日 10:30～12:30
1月16日(水) ムーブメントクラス ～足～
1月30日(水) ムーブメントクラス ～胸郭～
2月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(1)～
2月20日(水) ムーブメントクラス ～体幹～
3月20日(水) ムーブメントクラス ～骨盤～
日時
2019年3月6日(水) 10:30～12:30
会場
東京都目黒区下目黒5-1-12 2F
※目黒駅西口よりバス5分
(JR目黒駅より01 02 07系統バス「元競馬場前」バス停すぐ)
参加費
5,500円/回
※2回以上まとめてお申込みの場合は、5,000円/回とさせて頂きます
※ボールレンタル 300円/回 (3,000円で購入もできます)
お申込み
こちらの専用受付フォームよりお申込みください。
お問い合わせは fmfw2017@gmail.com までメールにてご連絡ください。
講師
筋膜の緊張を解放しよう
フランクリンメソッドは、身体は本来どう動くように設計されているか、どうすれば機能的に動けるようになるかを教える画期的な動きの教授法です。
脳に効果的に作用するイメジェリーや動きの改善のための簡単なエクササイズで体験的に理解していきます。
今回のテーマは「筋膜」。
内臓も筋肉や骨も、互いにFascia（膜組織）でつながっています。
21世紀に入って筋膜の重要さが注目されてきました。
すこやかで効率の良い動作・運動のためには、筋膜の状態や全身のつながり、スライドなどが関わってきます。
筋膜とは何か？を知り、フランクリンメソッドの様々なエクササイズで、筋膜の緊張を解放して、全身のバランスをとりましょう。
自分の体に不調があったり、パフォーマンスをもっと良くしたいと思っている方、軽やかで自由なからだで過ごしたいと思っている方におすすめです。
※動きやすい服装でご参加ください。
ワークで使用するフランクリンボールやバンドはご用意いたしますが、ご自分の物を使用したい方はご持参ください。
日時
3月9日(土) 12:30～15:00
会場
朝日カルチャー新宿
（新宿住友ビル 4階）
参加費
会員 4,428円 / 一般 5,076円 (定員:20名)
お申込み
朝日カルチャー新宿 講座詳細ページ
電話 03-3344-1946
講師
ミニクラス『肩①』～より良い動きのための肩の機能を学ぼう！～
肩はとても自由に動けるようにできています。
同時にそれは脆い部分でもあるということが言えます。
また精神的な影響も受けて緊張状態になりがちです。
しかし、私たちの身体は安全でかつ自由そしてパワフルに使える機能を持っています。
本来身体が持つシステムを活かすことでよく起こる肩のトラブルを予防し、快適な肩をめざしましょう！
【内容】
・肩甲帯のデザイン
・肩甲帯の役割
・胸郭との関係
・イメジェリーを用いた肩のリリース
・肩のボーンリズム（肩甲上腕リズム）
《こんな方にオススメです》
・肩を楽に使いたい
・身体のしくみと使い方を学びたい
・身体感覚を高めて効率よく動きたい
・ダンスやスポーツで身体と腕のつながりを良くしたい
･･･などご自身の身体に関心のある方はどなたでも参加できます。
※フランクリンボール、フランクリンバンドを使用します。当日購入またはレンタル可能です。
日時
3月9日(土) 14:30～15:45
会場
芙二三枝子舞踊研究所
豊島区目白2-12-4
（JR目白駅 徒歩4分 目白小学校裏）
参加費
3,000円
(①②通し5,000円)
お申込み
info@studio-toning.com メールでお申込みください。
講師
ミニクラス『肩②』～コアへのつながりをつくるパワフルな肩の筋肉を学ぼう！～
肩の機能を学んだら、それに関わる筋肉に着目しましょう。
緊張などの影響のせいか、私たちの「肩」への意識はたいがい部分的なものです。
しかし肩甲帯とよばれる部分は、体幹を安定させるためにもとても重要な役割を持っています。
タッチやムーブメント、イメジェリーを用いたフランクリンメソッド独自の方法で、その肩の存在感に気づくことができるでしょう。
※フランクリンメソッドのワークショップに初めてご参加の方は、『肩①』または「①②通しの受講」をおすすめします。
【内容】
・肩の筋肉
・僧帽筋はそれ自体で拮抗筋
・イメジェリーを用いた僧帽筋のワーク
・前鋸筋、菱形筋の関係とはたらき
・肩甲上腕リズムにおける筋肉のはたらき
《こんな方にオススメです》
・肩を楽に使いたい
・身体のしくみと使い方を学びたい
・身体感覚を高めて効率よく動きたい
・ダンスやスポーツで身体と腕のつながりを良くしたい
･･･などご自身の身体に関心のある方はどなたでも参加できます。
※フランクリンボール、フランクリンバンドを使用します。当日購入またはレンタル可能です。
日時
3月9日(土) 16:00～17:15
会場
芙二三枝子舞踊研究所
豊島区目白2-12-4
（JR目白駅 徒歩4分 目白小学校裏）
参加費
3,000円
(①②通し5,000円)
お申込み
info@studio-toning.com メールでお申込みください。
講師
肩甲骨と鎖骨を感じて学ぶ
肩が凝る、肩が上がるなどとよく言いますが、肩とは具体的にいうとどこでしょうか？
肩にはどんな骨があって、いくつ関節があるでしょうか？
腕を動かす時に使う肩の関節は、実は一つではありません。
鎖骨や肩甲骨、腕の骨が美しく連動しあい動いています。
このクラスでは、肩をよりよく使っていくための基礎となる、肩の構造やしくみについて感じながら楽しく学び、安全で心地よい動きのために生かしていきます。
《このワークショップの特徴》
1. からだで感じて学べる！
骨や関節などの解剖学は、難しいと感じたり、動きに生かせていなかったりする方が多いのではないでしょうか。
フランクリンメソッドでは、模型などを使って楽しくわかりやすく頭で学び、さらに、骨に触れたり動いたりしながら感じて理解していきます。
自分の感覚を通して動きを理解することで、日常動作やトレーニングなどでも、関節がどのように関わり合って動いているかをイメージできるようになります。
からだを感じながら、安全で心地のよい動きを探究していけるようになります。
2. イメージの使い方を学ぶ！
体を動かすときに、動かす部分に対してどんなイメージをもっているか、動くときに何を考えているかは、動きの質に大きく影響します。
例えば、『肩がカチコチ』という強力なイメージを無意識に使い続けて1日を終えることもできるし、リラックスした自由な肩を経験するためのイメージを選択して使うこともできます。
解剖学的な学びをただの知識として終わらせず、どのようにイメージとして使い、動きや体の状態の変化に生かしていけるかを学びます。
《内容》
・肩のデザインと機能
・鎖骨、肩甲骨、上腕骨
・肩の関節 （5つ紹介します）
・肩の骨に触れてみよう
・肩のボーンリズム（骨同士の動き）を動きながら感じる
・肩の状態、動きに活用できる様々なイメージの使い方
《こんな人におすすめします》
・肩の骨や関節がどのように動くようにできているかを、自分で感じて学びたい。
・肩の骨や関節の動きを、立体的にイメージできるようになりたい。
・日常動作やスポーツ、ヨガなどの動きを安全に心地よくおこなっていきたい。
・からだとのつながりを、より感じられるようになりたい。
・自分のからだについて知り、好きになりたい。
このワークショップは、ご自身のためにフランクリンメソッドを学びたい方向けのワークショップです。
フランクリンメソッドを使った指導は、プロフェッショナルトレーニングに参加し認定を受けることで可能になります。
《これまでの参加者》
・ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシス、ランニングなどの各種スポーツをしている方
・身体に興味のある一般の方
・運動指導者
・ダンサー
・パーソナルトレーナー
・学校の教師
・治療家
・看護師
・ボイストレーナー
・楽器を演奏される方など
肩やからだ、動きに興味がある方であれば、どなたでもご参加いただける内容です。
からだの声にゆっくりと耳を傾けながら、一緒に楽しく動き、肩について学んでいきましょう！
ご参加をお待ちしております。
日時
3/15(金) 10:00〜13:00
会場
スポーツクラブルネサンス広島緑井
(フジグラン緑井 3階)
〒731-0103 広島県広島市安佐南区緑井1-5-2
Tel：082-831-2820
参加費
5,500円
★14時〜17時 膝のクラスも受講されると5,000円になります。
当日受付にてお支払いください。(9:30 受付開始)
お申込み
電話でお申込みください。
Tel：082-831-2820 （ルネサンス広島緑井）
電話がつながらないなどでお困りの際は、村田までお問い合わせください。
fm.kyoto1@gmail.com（村田）
講師
膝の動きを感じて学ぶ
膝は私たちのスムーズな歩行や立ち座りといった動きに欠かせない関節ですが、その構造やしくみについてはあまり知らないという人が多いかもしれません。
膝関節は大腿骨と脛骨、お皿の骨から成り立っており、関節のおかれている状況から、優れた安定性と可動性を同時に求められています。
この相反する役割を問題なく果たすために、膝には素晴らしい特徴やしくみが備わっています。
このクラスでは、膝をよりよく使っていくための基礎となる、膝の興味深い構造やしくみについて感じながら楽しく学びます。
立体的な膝の動きをイメージできるようになり、健やかで滑らかに動く膝を目指しましょう！
《このワークショップの特徴》
1. からだで感じて学べる！
骨や関節などの解剖学は、難しいと感じたり、動きに生かせていなかったりする方が多いのではないでしょうか。
フランクリンメソッドでは、模型などを使って楽しくわかりやすく頭で学び、さらに、骨に触れたり動いたりしながら感じて理解していきます。
自分の感覚を通して動きを理解することで、日常動作やトレーニングなどでも、関節がどのように関わり合って動いているかをイメージできるようになります。からだを感じながら、安全で心地のよい動きを探究していけるようになります。
2. イメージの使い方を学ぶ！
体を動かすときに、動かす部分に対してどんなイメージをもっているか、動くときに何を考えているかは、動きの質に大きく影響します。
例えば、『肩がカチコチ』という強力なイメージを無意識に使い続けて1日を終えることもできるし、リラックスした自由な肩を経験するためのイメージを選択して使うこともできます。
解剖学的な学びをただの知識として終わらせず、どのようにイメージとして使い、動きや体の状態の変化に生かしていけるかを学びます。
《内容》
・膝の機能
・膝のデザイン
・自分の膝の骨指標に触れる
・大腿骨と脛骨のボーンリズム（骨同士の3Dの動き）を感じる
・寛骨と大腿骨のボーンリズムを感じる
・膝の靭帯
・半月板
・膝の動きのために活用できる様々なイメージ
《こんな人におすすめします》
・膝の骨や関節がどのように動くようにできているかを、自分で感じて学びたい。
・膝の骨や関節の動きを、立体的にイメージできるようになりたい。
・日常動作やスポーツ、ヨガなどの動きを安全に心地よくおこなっていきたい。
・からだとのつながりを、より感じられるようになりたい。
・自分のからだについて知り、好きになりたい。
このワークショップは、ご自身のためにフランクリンメソッドを学びたい方向けのワークショップです。
フランクリンメソッドを使った指導は、プロフェッショナルトレーニングに参加し認定を受けることで可能になります。
《これまでの参加者》
・ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシス、ランニングなどの各種スポーツをしている方
・身体に興味のある一般の方
・運動指導者
・ダンサー
・パーソナルトレーナー
・学校の教師
・治療家
・看護師
・ボイストレーナー
・楽器を演奏される方など
膝やからだ、動きに興味がある方であれば、どなたでもご参加いただける内容です。
からだの声にゆっくりと耳を傾けながら、一緒に楽しく動き、膝について学んでいきましょう！
ご参加をお待ちしております。
日時
3/15(金) 14:00~17:00
会場
スポーツクラブルネサンス広島緑井
(フジグラン緑井 3階)
〒731-0103 広島県広島市安佐南区緑井1-5-2
Tel：082-831-2820
参加費
5,500円
★10時〜13時 肩のクラスも受講されると5,000円になります。
当日受付にてお支払いくだだい。(13:40受付開始)
お申込み
電話でお申込みください。
Tel：082-831-2820（ルネサンス広島緑井）
電話がつながらないなどでお困りの際は、村田までお問い合わせください。
fm.kyoto1@gmail.com（村田）
服装について
更衣スペースが無いため、膝が出せる動きやすい服装でお越しください。
講師
ウォーキングのためのフランクリンメソッドWS ～【足】と【骨盤】から快適・効率的な体づくり～
歩くことは、私たちの生活の中でとても身近な動作です。
日常に取り入れやすい運動でもあります。
どのように歩いているか、歩き方は体に影響を与えます。
では、良く歩くためには、何ができるでしょうか？
このクラスでは、怪我なく快適に歩くために、より少ない力で長く、効率的に歩くために【足】と【骨盤】のデザインを紐解きながら、自分でできるはたらきかけを学んでいきます。
1クラスのみの受講も可能です！
・怪我なく、快適にウォーキングをしたい
・体のしくみを理解しながら、体を動かしたい
・日常の中でもできるはたらきかけを学びたい
など、体の不調改善や機能向上を目指す方なら、どなたでもご参加いただけます。
日時
3/18(月) 【足】13:00～14:30/【骨盤】14:45～16:15
会場
Estudio Pureza
（東京都目黒区八雲2-20-1）
※東急東横線 「都立大学駅」より徒歩10分
※バス・お車でもお越しいただけます。
詳しくは http://www.estudiopureza.com/Access.html をご覧ください。
参加費
1クラス 3,000円
2クラス通し 5,000円
お申込み
こちらの専用受付フォームよりお申込みください。
講師
女性のためのフランクリンメソッド ムーブメント クラス ～骨盤～
カラダや動きが気になる女性のためのクラスです。
運動習慣の有無や、年齢など問わず、すべての女性にご参加いただけます！
Franklin Method for WOMEN 1～3月は「ムーブメントクラス」。
フランクリンバンドやボールなどを使ったフランクリンメソッド流のムーブメントシリーズで、バリエーション豊かな動きを楽しんでいきましょう。
3/20は【骨盤】を中心にはたらきかけていきます。
骨盤は体の中心に位置しており、良く動く、機能的な骨盤は、全身の動きにも良い影響をもたらします。
では「良く動く骨盤」「機能的な骨盤」とは、どういうことでしょう？
あなたの体を動かしながら探求していきましょう。
もちろん、単に動くだけではなく、自分のカラダや動きを良くするための知識やはたらきかけも一緒に学んでいきます。
初めての方も、今まで学んできたことを自分の体に落とし込みたい方も、お待ちしています。
1回で楽しく、続けることでより深く、自分の心地の良い体を探求してみませんか？
Franklin Method for WOMEN 今後の予定
毎月隔週 水曜日 10:30～12:30
1月16日(水) ムーブメントクラス ～足～
1月30日(水) ムーブメントクラス ～胸郭～
2月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(1)～
2月20日(水) ムーブメントクラス ～体幹～
3月6日(水) ムーブメントクラス ～筋膜(2)～
日時
2019年3月20日(水) 10:30～12:30
会場
東京都目黒区下目黒5-1-12 2F
※目黒駅西口よりバス5分
(JR目黒駅より01 02 07系統バス「元競馬場前」バス停すぐ)
参加費
5,500円/回
※2回以上まとめてお申込みの場合は、5,000円/回とさせて頂きます
※ボールレンタル 300円/回 (3,000円で購入もできます)
お申込み
こちらの専用受付フォームよりお申込みください。
お問い合わせは fmfw2017@gmail.com までメールにてご連絡ください。
